單身獸爺的退休生活攻略

醫療、長照與存在的意義

我有個六十幾歲、會抽菸又不愛運動的爸爸
我想協助他安享晚年
於是打開了老年世界的大門

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單身獸爺的退休生活攻略 Single Badger Retirement Plan 標題頁

2　單身獸爺的退休生活攻略

活動：獸無限 Infurnity 2026　／　場地：1F 薔薇廳　／　講者：Norie B. Kamo　／　場次：17:00–18:00

今年的動畫神作 <尼古喵喵>、<FX戰士久留美>，片頭都有免責聲明。
我深感榮幸地宣布: 這場演講的片頭也有免責聲明了 :)

(花3分鐘的時間疾速照唸免責聲明內容)

大家好，歡迎來到單身獸爺的退休生活攻略。我是你們的主持人 N.B.Kamo。

我有個肥胖、抽菸又不愛運動的60歲爸爸；他目前負責照顧我的神智清楚，但因為骨質疏鬆導致嚴重駝背，而且幾乎沒有辦法自行走動的90歲奶奶。

我則是個30歲的單身男子，所以我研究老人的常見疾病、長照資源，和人生的意義，不只是為了我爸，也是為了知道等到我單身到60歲時應該怎麼活下去。

演講內容時間流向：內容簡介、60歲的生活、長期照護、骨質疏鬆、Bucket List

3　演講內容／時間流向

我有一個小時的時間讓各位感到最大程度的老年焦慮，就像電影<懼裂>；而我打算用以下方式折磨各位:

首先，我會花12分鐘，讓各位想像60歲的自己:

  • 會住在哪裡
  • 過著怎麼樣的日常生活
  • 會到哪些科別就診
  • 有沒有親人朋友
  • 有沒有足夠的$

這些疑問會在某個寧靜的午後、夜店的舞池、凌晨四點的惡夢中，悄無聲息出現在各位的腦海中，從此揮之不去。

接著，我會花15分鐘，簡單介紹台灣的長期照護制度，包括:

  • 不同失能程度適用的長照服務
  • 政府補助的長照服務有哪些
  • 自費的長照服務又有哪些、要多少$

然後，我會花15分鐘，簡單介紹骨質疏鬆症，包括:

  • 預防骨質疏鬆的生活習慣
  • 骨質疏鬆的徵兆
  • 低強度創傷性骨折與肌少症
  • 降低跌倒風險的方法

剩下的時間，我會讓各位思考，這輩子一定要完成的事情有那些。

  • 為了避免各位的想像力不足，我會告訴大家統計上最常見的 bucket list 項目有哪些
  • 然後我會開始點人回答

做就對了，不要問為什麼。這樣的幸福你也值得擁有。

我知道你們聽到這些會很想靠北我。牆上有意見表單的 QR code。你們想寫什麼都可以，而我會挑出最精采的留言在直播中唸出來。

超大數字 60

4　60

好的，第一個問題: 六十歲的你，會過著怎麼樣的生活？

(停頓10秒)

60歲生活的提問框：住哪裡、吃什麼、作息、朋友、家人、回診、錢

5　60 歲生活的提問框

(開始點人發言／看表單留言有沒有逆天的答案)

長照

長期照護 Long-term Care 章節頁

6　長期照護

我爸爸從我爺爺無縫接軌到我奶奶，10年的失能老人長照之路，我從頭到尾在旁邊吃冰淇淋看好戲。現在我覺得很後悔，因為身為擅長處理海量資訊的新世代青年，我完全可以插手他的工作並處理得更好因而獲得優越感。

開玩笑的。我不是亞洲家長，不需要吸取直系血親的注意力作為活著的動力。

長照服務光譜：社區預防性照顧、居家服務、日照、24小時看護到住宿機構

7　長照服務光譜

台灣的長期照護服務有分成專門機構與到府服務；根據失能程度，匹配不同的服務種類:

1. 專門機構

  • 生活完全可自理 -> 可以去社區關懷據點社交
  • 不適合單獨在家+夜間有人照顧: 日間照護中心
  • 住宿機構 根據失能程度 分很多種:
    • 基本生活可自理: 安養機構
    • 慢性病: 長期照顧機構
    • 如果有 鼻胃管、胃造口、導尿管 這些需要特殊護理照顧的: 養護機構（像我爺爺後來裝了胃造口，就送去養護機構了，因為那個要定期清潔不然很容易感染）
    • 如果 失智+仍具有行動能力: 失智機構
    • 病情嚴重: 護理之家: 內建醫療團隊

2. 到宅服務

  • 照服員單次／定期到宅協助特定生活事項
  • 24小時看護
ADL 巴氏量表、IADL 工具性日常生活活動與長照專線 1966

8　ADL／IADL 與 1966

我們剛剛一直提到一個很重要的概念: 生活能不能自理。

上面這兩個量表給了我們一些參考點，讓我們知道別人或自己什麼時候開始需要幫助: 就像你明明住在豐原，卻花了一整天的時間還到不了獸無限的會場，那你可能在使用交通工具方面就有困難了。

台灣的長照制度會根據這兩個量表把長照需求者分成8個等級，等級越高有補助的服務就越多，這個後面會提到。

這邊要和大家隆重介紹 衛生福利部長期照顧服務專線: 1966

服務項目包括:

  • 預約專員到府評估長照等級(一年一次)
  • 媒合長期照護機構、日間照顧、專業服務、喘息服務
  • 交通接送、輔具及居家無障礙環境改善
  • 出院準備、失智照護

--> 可參考 衛福部長照專區 網站: https://1966.gov.tw/LTC/np-6449-207.html

彈性服務：小規模多機能、喘息、交通接送、到府復健與居家醫療

9　彈性服務

如果突然要出差臨時需要找人照顧長輩，可以使用彈性服務:

  • 小規模多機能服務：給照顧者要上班、偶爾要外出的家庭。裡面可以組合日間照護、單次居家服務、短期住宿。
  • 喘息服務：長期照顧者偶爾需要休息。可以是居家喘息，也可以是機構短住。
  • 交通接送：從家裡到日照機構或醫院
  • 到府復健、居家醫療：物治、職治、護理、醫師都有。
輔具與居家改善：爬梯機、助步器、移位機、照顧床

10　輔具與居家改善

我奶奶之前變的不太能上下樓梯，但她的花園在二樓陽台，所以家裡裝了爬梯機，有個椅子沿著平行樓梯扶手的軌道移動，讓她可以自己上下樓。

類似的輔具還有輪椅、電動代步機、移位機，可以升起來的居家用照護床。都可以詢問長照專線是否能申請。

政府補助額度：照顧服務、輔具、喘息、交通接送與自費住宿補助

11　政府補助額度

這張是政府補助的長照額度: 目前 到宅照顧、喘息服務、輔具及居家改善、交通接送有補助。

自費住宿機構只要滿足特定條件也有補助。

表格內是2026年5月的資料，最新內容請參考政府公告。

日間照顧機構與喘息服務的政府公定價目表

12　日照與喘息計價

這張是日間照護機構與喘息服務的政府公定價目表。

不同收入等級需要自行負擔的比例不同。

居家服務各項目的政府公定價目表

13　居家服務計價

這張是到宅居家服務 各種項目 的政府公定價目表。

不同收入等級需要自行負擔的比例不同。

全自費看護與住宿機構行情

14　全自費行情

這張是自費項目。

有分兩種:

  1. 請自費看護: 又根據不同照顧時長有不同價位。
  2. 住宿機構: 根據失能程度決定住宿機構。

這是2026年5月網路上查到的市場行情區間。實際金額請詢問該機構。

醫療

骨質疏鬆 Osteoporosis 章節頁

15　骨質疏鬆

好的接下來是骨質疏鬆的環節。

還記得我嚴重駝背的90歲奶奶嗎? 我以前一直以為是她年輕時姿勢不良才會這樣，現在才知道上半身重量壓迫脊椎骨導致椎體變形也有可能造成這樣的結果。

然後我就開始焦慮，猜測我幾年之後會變成那樣。

骨鬆總覽：從生活習慣、預防、預兆、DXA 到骨折與藥物

16　骨鬆總覽

但值得慶幸的是我還年輕，還有時間預防骨質疏鬆，也可以定期檢查骨密度。

藥物的部分請諮詢骨科或是新陳代謝科醫師。

骨鬆預防：阻力訓練、有氧運動、蛋白質與維他命 D

17　預防

這頁整理的是 中華民國骨質疏鬆症學會 2025台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引 裡面提到的 骨質疏鬆的預防。

預防骨質疏鬆與未來肌力或是平衡感不足而跌倒，基本上就是: 運動、補充蛋白質、補充維他命D。

每個人體質不同；想知道自己是否適合這樣的生活習慣調整，請諮詢復健科醫師與營養師。

骨鬆預兆與 DXA 骨密度檢測 T-score 診斷標準

18　預兆與 DXA

這頁整理的是 中華民國骨質疏鬆症學會 2025台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引 裡面提到的 骨質疏鬆的徵兆。

但我覺得各位知道: 骨質疏鬆的高發期，生理女是在停經以後，生理男在70歲以後，這樣就可以了。有的統計是說50歲骨質疏鬆的比例就開始上升，所以各位也可以50歲就開始定期檢查骨質。

目前骨質疏鬆的主流診斷工具是: DXA 骨密度檢測。

它是用 雙能量 X 光吸收儀 (Dual-energy X-ray Absorptiometry, DXA) 測量 中軸骨 的骨質密度 (Bone Mineral Density, BMD) 進行 脊椎側面骨折定量評估 (vertebral fracture assessment, VFA)。

脊椎側面骨折定量評估 可以得到 T-score(中軸骨平均骨質密度 ):

  • >−1: 正常骨密度
  • −1~−2.5: 骨質疏少
  • <−2.5: 骨鬆

我把這段唸出來純粹是因為很炫炮，沒有診斷的意思。實際數值的判讀應綜合其他生理狀態: 請諮詢骨科或是新陳代謝科醫師。

低強度創傷性骨折、跌倒危險因子與肌少症 EWGSOP2 判斷

19　低強度創傷性骨折

我個人覺得骨質疏鬆症最可怕的地方，是很容易骨折。

  1. 可能是上半身重量壓迫脊椎骨椎體導致變形的壓迫性骨折
  2. 也可能是跌倒時用手撐住或屁股直接摔在地上，因為骨質脆弱，就造成手臂骨或髖骨骨折。
  • 跌倒的危險因子很生活化，就是「讓你直覺站不穩、擔心會跌倒」的那些事，像是: 帕金森式症、周邊神經病變、中風、失智、自律神經失調、姿位性低血壓；以及鎮靜劑、安眠藥、降血壓藥等等；再加上視力聽力不好、容易跌倒的環境。
  • 肌少症也很常造成跌倒，因為站不穩。下面是 2018 年 EWGSOP2 的判斷方式。

高齡者吃的藥物很多有鎮靜、降血壓的作用，加上視力聽力衰退，加上長期臥床肌力衰退，跌倒就像薩諾斯集齊5顆無限寶石。啪。5年不見了。

好的聽完自己說的話我也開始焦慮了。我們可以怎麼做呢?

跌倒預防：環境改造、健身與藥物調整

20　跌倒預防

最重要的是環境改造:

  • 為環境充分照明
  • 加裝扶手與防滑墊，使用助行器
  • 地上不留容易絆倒人的東西 (雜物、延長線)
  • 保持眼鏡清潔，戴太陽眼鏡防眩光

還有我們之前提到的，運動維持肌力。

如果藥物容易造成暈眩感可以和醫師討論更換。

存在的意義

人生清單 Bucket List 章節頁

21　人生清單

最後這個部分絕對不是說人生一定要完成某些事情才算不虛此行，只是有時候我們會覺得無所適從，而這份清單就是在提醒自己莫忘初衷。

史丹福研究：3056 名美國成人的 Bucket List 主題比例

22　人們都有哪些 Bucket List？

史丹福大學在 2015 到 2016 年，用網路隨機抽樣問了 3,056 名美國成人。九成以上的人有自己的 Bucket list。年輕的回答者比較想去冒險，年長的回答者比較想陪伴家人。

研究者總結出六大主題: 去旅行、完成個人目標、達到某個里程碑、陪伴重要他人、財務穩定、刺激體驗。

但我更在乎的是這些項目背後的願望:

  • 如果是決定向外探索，是想要如實體驗這個世界(像是旅遊、極限運動)，還是想要將世界改造成自己期待的樣子(例如創立公益組織、變得有權有勢贏得他人的景仰、消滅全世界一半的人口)
  • 如果是向內尋找，是想要激發自己的潛能(像是完成全馬、取得學位)，還是想守住珍視的東西(陪伴家人、享受獨處時光)

不管是向外還是向內、改變或是守成，這些願望都是你最真實的感受，都能指引你的前路。

好的接下來我要點人分享人生清單了 :)